A fadiga não é apenas uma sensação de lentidão e letargia que surge com a falta de sono. Na verdade, é algo muito mais sério, que dificulta a sua capacidade de análise, drena a sua criatividade e afeta significativamente a sua felicidade. Além disso, se decidir ignorar os sinais de fadiga e continuar como se não fosse nada, isso poderá tornar-se num sério problema de saúde física e mental.
Comece já a usar estas técnicas simples para sair deste círculo vicioso.
Não durma até tarde
Se dormiu mal, não fique na cama até tarde. Assim não desperdiçará o dia inteiro. Agende um cochilo de 20 minutos e tenha algo pelo qual esperar com prazer, além de um reforço de energia.
Evite a sua cama durante o dia
A sua cama representa na sua cabeça um tempo para descanso e relaxamento. Passar o dia nela pode afetar essa associação e, por conseguinte, a sua capacidade de adormecer facilmente.
Faça um horário de acordo com o seu cronotipo
Se fica acordado(a) até tarde toda noite, mas é uma pessoa que funciona melhor de manhã, ou se acorda cedo todas as manhãs, mas na verdade é uma pessoa notívaga por natureza, pode estar causando fadiga em si mesmo(a). Repare em que períodos tem mais energia, e ajuste o seu horário de acordo com isso.
Limite a sua lista de tarefas
Defina objetivos pequenos, simples e realizáveis na sua lista de tarefas, e coloque alguns mais fáceis primeiro. Ao riscar esses primeiros itens da sua lista, você terá uma sensação de realização e combaterá o cansaço de olhar para uma lista cada vez maior.
Use cores vivas
A psicologia da cor indica que diferentes tons podem ter efeitos diferentes no seu humor. Por exemplo, o verde ajuda a melhorar o foco e a eficiência, e o laranja é uma cor energizante que evoca sentimentos de excitação e entusiasmo.
Faça exercício e respire
O exercício liberta endorfinas, aumenta a sua energia e te deixa mais feliz e em forma. Estudos demonstraram que a perda de peso extra pode aumentar a sua energia, bem como sua autoestima, humor, vigor e qualidade de vida.
Faça alongamentos também e liberte a tensão acumulada nos seus músculos que são uma sobrecarrega tanto física como mental.
Respirar parece básico, mas concentre-se conscientemente na sua necessidade mais elementar, e a diferença será incrível. As inspirações profundas ajudam a fornecer oxigênio às suas células e nutrientes à corrente sanguínea, energizando e relaxando ao mesmo tempo quase instantaneamente.
Pense no suor como óleo para as suas engrenagens mentais!
Faça intervalos
Quando estamos sentados o dia inteiro olhando para a tela do computador, os nossos olhos e corpo enviam-nos sinais de desconforto. Preste atenção! Levante-se, estique as pernas, faça outra coisa durante um tempo. Não deixe o cansaço instalar-se.
Beba mais água
Já ouviu isto antes com certeza, mas vai ouvir de novo: os benefícios de beber água não devem ser subestimados! A hidratação é uma das principais fontes de energia do seu corpo. Beba água mesmo antes de sentir sede, porque a sensação de sede é um sinal de que a sua energia já está se esgotando.
Assegure-se de que tem boa iluminação
Obtenha mais luz natural em sua casa para aumentar a energia e receber a dose necessária de vitamina D, que melhora o seu humor. Quanto à iluminação não natural, um estudo do Lighting Research Center mostrou que as lâmpadas vermelhas causam um "estado de alerta ansioso", enquanto as lâmpadas azuis criam uma sensação de consciência calma.
Experimente algo novo
As crianças parecem ter energia infinita porque o mundo ainda possui uma novidade emocionante para elas. Você pode seguir o exemplo delas e dedicar-se a algo novo e emocionante, que pode ser algo tão simples como fazer uma receita nova, ou aprender a desenhar.
Ouça música
O tédio é uma das principais coisas que leva ao cansaço, mas colocar simplesmente música pode mudar tudo. Se quer realmente acordar, coloque uma música animada e faça uma pausa para dançar.
Masque chiclete
Mascar chiclete aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro porque aumenta a frequência cardíaca, o que resulta numa maior atenção. Há um bônus em mascar chiclete com sabor de menta, ele estimula os seus nervos, de forma semelhante a molhar o rosto com água fria.
Diga aquilo que lhe vai na alma
Reprimir as emoções causa fadiga, mas o antídoto fácil, e muitas vezes a alternativa energizante, é simplesmente dizer o que está pensando ou sentindo.
Coma menos mas com mais frequência.
Comer refeições menores evitará a sensação de estufamento, e assim não terá aquelas horas de sono profundo.
Fazer refeições e lanches mais frequentes ajudam a regular os seus níveis de glicose no sangue e fornecem um fluxo de energia mais constante.
Pare de antecipar a fadiga
Quanto mais se foca no cansaço e no quão terrível será a baixa de energia depois do almoço, mais provável será que ela persista. Não seja o seu próprio inimigo!
Não esqueça de diminuir o consumo de açúcar e cafeína!!
O pico instantâneo de energia que o açúcar proporciona pode ser bom no momento, mas a queda posterior tornará mais difícil recuperar a sua energia, o que pode tornar-se um círculo vicioso, e piorar o seu estado.
A cafeína, do mesmo modo, é uma solução a curto prazo, porque, após a sua eliminação, você sentirá sintomas de privação, que incluem fadiga e irritabilidade.
Massageie as suas orelhas
Esta é uma maneira surpreendente de combater a fadiga, mas pode estimular mais energia massageando o exterior das suas orelhas durante apenas 10 a 30 segundos.
Diga não ao pessimismo
Pensamentos negativos são uma enorme perda de energia e estão associados a baixos níveis de produtividade. Escolha o otimismo e o seu corpo irá revitalizar-se assim como a sua nova atitude.
Aliás, diga "não"
O estresse é uma enorme força motriz do cansaço, e as pessoas mais cansadas estão sempre dizendo "sim" — ao chefe, aos amigos e à família. Aprender a dizer “não” e reservar algum tempo e energia para você também. Isso te deixará melhor para ajudar as pessoas no futuro.
Evite a sobrecarga de informação
Informação demais, sejam notícias ou feeds das redes sociais, pode causar ainda mais cansaço mental. Desligue as telas e dedique-se antes a algo que lhe faça bem ao corpo e à mente.
Vá para a cama mais cedo
Parece óbvio, mas essa é a solução simples que as pessoas acham mais difícil de implementar porque os seus corpos ainda não estão cansados. É preciso tempo para se ajustar! A privação de sono aumenta a fadiga para um nível perigoso.
Se sentir fadiga permanente, consulte um médico
A fadiga pode ser um sinal de outra coisa que requer atenção médica, por isso é importante conversar com um profissional de saúde se ela persistir.
