O QUE SÃO LESÕES POR ESFORÇO REPETITIVO E COMO EVITÁ-LAS?

Lesões por esforço repetitivo, ou LER, é um termo usado para descrever uma acumulação gradual de danos nos músculos, tendões e nervos devido a movimentos repetitivos. As LER existem há séculos, desde que as pessoas começaram a fazer atividades repetitivas e a realizar trabalho manual. O uso generalizado e contínuo de dispositivos tecnológicos modernos só serviu para aumentar o problema. Mas o que são exatamente LER e como podem ser evitadas?

O que é uma lesão por esforço repetitivo?

Lesão por esforço repetitivo (LER) é um termo geral usado para descrever uma lesão numa parte do sistema musculoesquelético ou nervoso causada por uso repetitivo, vibrações, compressão ou longos períodos numa posição fixa.

Sinais que podem indicar o início de uma LER 

Alguns exemplos de sintomas sentidos por pacientes com LER são dor pulsante ou formigueiro sentido nos músculos, nervos e tendões. A câimbra também é comum. A fraqueza das extremidades também é um indicador. Rigidez e latejamento também são sinais de início de LER. A sensibilidade da pele fica mais frequente.

Áreas do corpo afetadas 

Uma LER pode afetar quase qualquer parte móvel do corpo humano. A patologia, porém, afeta principalmente a parte superior do corpo, geralmente antebraços e cotovelos, punhos e mãos, e pescoço e ombros.

Causas

As causas das LER variam amplamente, mas estão todas relacionadas com o uso excessivo de músculos e tendões na parte superior do corpo. Fazer uma atividade de alta intensidade durante um período prolongado sem descanso é obviamente uma das causas. O mesmo ocorre com a postura inadequada ou atividades que envolvam trabalhar numa posição desadequada. Acredita-se que o equipamento vibratório e o trabalho em baixas temperaturas também aumentem o risco de desenvolver LER e, de fato, possam piorar os sintomas.

* Stress 

Foi demonstrado que o aumento do stress psicológico agrava as LER.

* Cansaço 

Atividades que exigem muito esforço físico e transporte de cargas pesadas podem contribuir para uma LER. E qualquer trabalho que envolva movimentos repetitivos — trabalhar numa linha de montagem, por exemplo, ou na caixa de um supermercado — apresenta um risco potencial.

Na verdade, realizar uma atividade repetitiva diariamente pode resultar em exaustão física repetida. Isso, por sua vez, pode levar à fadiga mental ao longo do tempo.

* Usar um computador 

Foi registrado desde a década de 70 um aumento global geral de LER de braços, mãos, pescoço e ombros, atribuído ao uso generalizado no local de trabalho e em casa de dispositivos de digitação. Isso inclui máquinas de escrever, computadores e portáteis, que tradicionalmente requerem longos períodos de movimentos repetitivos numa postura fixa.

* Fatores não ocupacionais

Idade e gênero são fatores de risco importantes para LER. Estudos concluíram que o risco de LER aumenta com a idade. Além disso, as mulheres são provavelmente mais afetadas do que os homens por causa da sua estrutura menor, menor massa e força muscular e influências hormonais.

* Escolhas de estilo de vida 

O tabagismo e o consumo excessivo de álcool são fatores de risco reconhecíveis para LER. Além disso, descobertas científicas indicam que a obesidade e a diabetes podem ser fatores de predisposição.

Prevenção

Foi demonstrado que os exercícios físicos, em geral, diminuem o risco de desenvolver LER. Infelizmente, pode ser difícil evitar o desenvolvimento ou agravamento de uma LER se a causa estiver relacionada com o trabalho ou outras atividades necessárias.

O que se pode fazer

Se possível, mude a forma como trabalha. Fazer pausas regulares de uma tarefa repetitiva pode ajudar. Para se lembrar, configure um alarme que toque em intervalos determinados. Dica: é melhor fazer pausas menores e mais frequentes do que uma pausa longa.

* Passar mais tempo de pé

Levantar-se e alongar-se com frequência pode reduzir o risco de LER. Enquanto faz isso, estenda as costas, braços e dedos. 

*Descanse os olhos

Lembre-se de tratar bem dos olhos. Descanse os músculos oculares, olhando para cima e olhando por um momento para objetos no horizonte.

* Trabalhadores de escritório

Uma das causas mais comuns de LER hoje em dia é o uso do computador ou ficar sentado à mesa durante longos períodos. O corpo humano não foi feito para ficar sentado numa cadeira oito horas por dia. 

Um espaço de trabalho não projetado ergonomicamente pode colocar pressão indevida sobre o corpo. Se trabalha ao computador o dia todo, certifique-se de que o assento, o teclado, o mouse e a tela estão posicionados de forma a causarem o mínimo de esforço.

* Postura 

Para evitar curvar-se, mantenha as orelhas e as costas em linha reta com a pélvis. Evite dobrar os pulsos e mantenha os braços, pulsos e dedos alinhados ao escrever.

Diagnóstico

As LER são avaliadas através de uma série de medidas clínicas objetivas. O médico normalmente é capaz de diagnosticar uma LER através de um exame físico. A ideia é geralmente identificar a tarefa ou atividade que está causando os sintomas.

Tipos de LER 

Existem dois tipos de LER:

 A tipo 1 é um distúrbio musculoesquelético. Os sintomas geralmente incluem inchaço e inflamação de músculos ou tendões específicos.

 A tipo 2 tem uma série de causas. Frequentemente, está relacionada com danos aos nervos resultantes de atividades de trabalho. Isso pode incluir bursite — inflamação e inchaço do saco cheio de líquido perto da articulação do joelho, cotovelo ou ombro. A síndrome do túnel cárpico — pressão no nervo mediano que passa pelo punho — é outro exemplo.

Tratamento 

A detecção precoce e o tratamento de lesões por uso excessivo são importantes na prevenção de efeitos adversos de longo prazo. Os tipos de tratamentos comumente usados incluem o uso de medicamentos prescritos. 

O seu médico também pode recomendar o uso de uma compressa quente ou fria na área afetada.

Outros tratamentos incluem desde talas e Fisioterapia até cirurgia para corrigir problemas com nervos e tendões específicos. Procure orientação médica antes de optar por qualquer medida.